Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это не только физическая активность, но и сбалансированное питание, полноценный сон, управление стрессом и отказ от вредных привычек.
! Особенно важно для людей с ВИЧ соблюдать принципы ЗОЖ, так как это помогает поддерживать иммунную систему на должном уровне и улучшает общее самочувствие. Употребление здоровых продуктов, достаточное количество жидкости и регулярные занятия спортом — всё это способствует накоплению энергии и хорошему самочувствию.
ЧЕМ ПОМОЖЕТ СПОРТ?
Физическая активность способствует выработке «гормонов счастья»: эндорфина, окситоцина, дофамина и серотонина. Это особенно актуально для ВИЧ-положительных людей, которые могут испытывать беспокойство, страдать от тревожных и стрессовых расстройств, а порой и от депрессий. Тренировки помогают поднять настроение, укрепляют самооценку и заряжают энергией, помогая наладить эмоциональное состояние.
Кроме того, развитие мышечной массы играет важную роль в поддержании иммунной функции. Занятия фитнесом способствуют наращиванию мышц, улучшению обмена веществ и укреплению сердечно-сосудистой и нервной систем. Исследования показывают, что регулярная физическая активность нормализует артериальное давление, снижает уровень глюкозы и инсулина, уменьшает количество висцерального жира.
ВИЧ и СПОРТ
Как и при любой хронической болезни, ВИЧ может накладывать некоторые ограничения на уровень физической активности. Именно поэтому следует обращать внимание на свое самочувствие и выбирать интенсивность тренировок отталкиваясь от своего самочувствия.
КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ВЫБРАТЬ?
Для выбора вида физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом. Выбор зависит от индивидуальных особенностей пациента. Возможно, стоит избегать травматичных видов спорта, таких как хоккей. Если вы планируете заниматься контактными видами спорта, такими как бокс или дзюдо, обязательна консультация специалиста.
Важно включить в свою программу растяжку и разумные кардиоаэробные нагрузки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и оздоравливающие организм в целом. Занятия спортом интегрируются в общий подход к ЗОЖ, позволяя значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья.