Сохраняем здоровье мозга!
17 июля 2024 г.
Одним из важных факторов сохранения здоровья мозга является сон. Это неотъемлемый процесс нашей жизни, во время которого весь организм, включая нервную систему, отдыхает.
Каждому человеку необходимо разное количество часов, чтобы
выспаться и чувствовать себя утром хорошо . Но не следует спать больше, чем требует ваш организм – эти попытки также приведут к плохому самочувствию.
10 ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВОГО СНА
1.Отход ко сну и пробуждение в одно и то же время: Заводите будильник не только на утро, но и на то время, когда необходимо ложиться спать.
2. Выработайте для себя определенный ритуал: Прямо перед сном займитесь чем-то монотонным и успокаивающим: помедитируйте, послушайте классическую музыку, почитайте любовный роман или увлекательное фентэзи,.
3. Принимайте вечером теплую ванну или расслабляющий душ: Избегайте резко контрастных водных процедур, они хороши для того, чтобы взбодриться, но не помогут заснуть.
4. Найдите возможность исключить работу за компьютером, планшетом или смартфоном непосредственно перед сном: Экраны гаджетов излучают так называемый “синий свет”, который нарушает выработку мелатонина — гормона сна.
5. Находитесь не менее 30 минут на улице в течение дня: Солнечный свет, в отличие от искусственного, способен увеличивать продукцию предшественников мелатонина в организме. Поэтому между временем, проведенным днем на улице, даже в пасмурную погоду, и глубиной сна — прямая зависимость.
6. Используйте кровать по прямому назначению: Это место для сна! Избавьтесь от привычки есть, читать или работать, лежа в постели.
7. Ужин отдай врагу: Старайтесь не переедать на ночь, особенно это касается высокоуглеводной пищи и не пейте слишком много жидкости.
8. Исключите кофеин из послеобеденного рациона: Старайтесь не употреблять продукты с высоким содержанием кофеина: чай, кофе, шоколад, а также энергетические батончики и напитки во второй половине дня.
9. Отведите как можно больше времени с 22.00 до 02.00 на сон: Да, возможно, среди нас есть жаворонки, совы, но активнее всего организм восстанавливается именно в этот «золотой час».
10. «Я подумаю об этом завтра»: Если случившееся за день беспокоит и раздражает вас, будто зудящий комар, мешающий уснуть — постарайтесь абстрагироваться от проблемы. Запишите тревожные мысли в блокнот или дневник и, таким образом, перенесите их из своей головы на бумагу.
Каждому человеку необходимо разное количество часов, чтобы
выспаться и чувствовать себя утром хорошо . Но не следует спать больше, чем требует ваш организм – эти попытки также приведут к плохому самочувствию.
10 ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВОГО СНА
1.Отход ко сну и пробуждение в одно и то же время: Заводите будильник не только на утро, но и на то время, когда необходимо ложиться спать.
2. Выработайте для себя определенный ритуал: Прямо перед сном займитесь чем-то монотонным и успокаивающим: помедитируйте, послушайте классическую музыку, почитайте любовный роман или увлекательное фентэзи,.
3. Принимайте вечером теплую ванну или расслабляющий душ: Избегайте резко контрастных водных процедур, они хороши для того, чтобы взбодриться, но не помогут заснуть.
4. Найдите возможность исключить работу за компьютером, планшетом или смартфоном непосредственно перед сном: Экраны гаджетов излучают так называемый “синий свет”, который нарушает выработку мелатонина — гормона сна.
5. Находитесь не менее 30 минут на улице в течение дня: Солнечный свет, в отличие от искусственного, способен увеличивать продукцию предшественников мелатонина в организме. Поэтому между временем, проведенным днем на улице, даже в пасмурную погоду, и глубиной сна — прямая зависимость.
6. Используйте кровать по прямому назначению: Это место для сна! Избавьтесь от привычки есть, читать или работать, лежа в постели.
7. Ужин отдай врагу: Старайтесь не переедать на ночь, особенно это касается высокоуглеводной пищи и не пейте слишком много жидкости.
8. Исключите кофеин из послеобеденного рациона: Старайтесь не употреблять продукты с высоким содержанием кофеина: чай, кофе, шоколад, а также энергетические батончики и напитки во второй половине дня.
9. Отведите как можно больше времени с 22.00 до 02.00 на сон: Да, возможно, среди нас есть жаворонки, совы, но активнее всего организм восстанавливается именно в этот «золотой час».
10. «Я подумаю об этом завтра»: Если случившееся за день беспокоит и раздражает вас, будто зудящий комар, мешающий уснуть — постарайтесь абстрагироваться от проблемы. Запишите тревожные мысли в блокнот или дневник и, таким образом, перенесите их из своей головы на бумагу.
На этой странице